Meal
ダイエットと食事について
Diet Plan
自分にあったダイエットプランをご提供
健康的にダイエットするためには、適切な目標設定をし【運動、食事、生活習慣】の3つを見直す必要があります。健康的な美しいダイエットは体重を落とすだけではなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけて代謝を高めていくことが大切です。その3つの要素のなかでも食事においては、適切なカロリーコントロールと栄養バランスが健康的なダイエットには必要不可欠です。まずは日頃食べている食事を確認して筋肉となるタンパク質からエネルギーになる炭水化物、その他脂質などを確認することから始めましょう。
Habits
生活習慣を見直して最善のダイエット方法を
ダイエットは正しい食事の摂り方から
ダイエットはカロリーコントロールに目がいく方も多いですが、食事のタイミングや順番を調整するだけでも効果があります。食事は夜の20時以降に摂取すると「BMAL1(ビーマルワン)」という脂肪をため込むための酵素を増やす働きがあるため、食べるタイミングを調整するだけでもダイエット効果があります。食事の順番は血糖値を上昇を緩やかにする順番で摂取が望ましいです。例えば野菜類を食べてから肉や魚等おかずを食べてごはんのような炭水化物にすると緩やかになります。まずはできることから1つ1つ継続していきましょう。
筋トレで健康的な身体づくりとダイエット
筋トレは「痩せる」「細くなる」だけではなく「体力をつけたい」「免疫力向上」「競技力向上」など、正しいトレーングによってあらゆる効果を出すことができます。
まずは経験豊富なトレーナーが、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを組みますので、気軽にご相談ください。筋トレと一言で言っても目的や達成したい事柄は人それぞれです。現状や目的・理想などをお伺いしてから、一人一人にあったオーダーメイドのメニューを組んで目標達成できるようにサポートいたします。
まずは経験豊富なトレーナーが、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを組みますので、気軽にご相談ください。筋トレと一言で言っても目的や達成したい事柄は人それぞれです。現状や目的・理想などをお伺いしてから、一人一人にあったオーダーメイドのメニューを組んで目標達成できるようにサポートいたします。
睡眠効率を上げてダイエット効果向上
毎日の睡眠時間も実はダイエットと深い関係があります。仕事で忙しくてついつい寝るのが遅くなってしまう。夜更かしする癖がついている。など当てはまるかたは注意が必要です。ダイエットと睡眠の関係はホルモン分泌に関係があります。ぐっすり寝ることでホルモン分泌が増え、代謝が向上、食欲の抑制、ストレスの軽減、などダイエットには大切な要素がたくさんあります。ダイエットをするかたは、慣れない習慣も発生している場合もあるため、睡眠時間も意識してダイエット効率を向上していくことを推奨します。
個々に合わせたダイエット・筋トレプランをご提供します
「痩せて自分に自信を持ちたい」「筋力と体力を強化したい」「柔軟性のある身体を目指したい」「身体の不調を治したい」など、トレーニングを受けたいと思い立ったきっかけは、ダイエット・筋トレなど人それぞれです。そのため、一人ひとりの悩みに応じたトレーニングメニューをご提供することが大切になってまいります。お客様がどのような悩みを抱えていて、今後どういう姿になりたいのか、そのためにはどのようなトレーニングメニューが大切なのか、じっくりと考えながら、一人ひとりに最適なトレーニングを東京でご提案します。