ダイエット運動

ウォーキング、ランニングのように運動を長時間行うことによって、体は蓄えていた体脂肪をエネルギー源として使用することでダイエットできます。そのため、『有酸素運動は脂肪を燃やす』と認知されているます。有酸素運動は、短時間の運動でもエネルギーを消費します。しかし運動を開始して20分経過した頃から、体脂肪をエネルギー源として使用し始めるためダイエットを目的とした有酸素運動をする場合は、時間を意識して運動することが必要です。さらに有酸素運動は内蔵脂肪も同様に減少させる働きがあるため、様々な生活予防習慣病の予防にも働くためダイエットと同時に健康になります。

ウェイトトレーニングなどの筋トレ（無酸素運動）は、有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼する比率は低いです。しかし筋肉が鍛えられダイエットに大切な基礎代謝を高める効果に期待できます。つまり、筋肉が無酸素運動にて鍛えられれば、日常生活のなかでも消費するカロリーが高まり、太りづらく痩せやすい身体作りができます。また、無酸素運動は脂肪分解を促す成長ホルモンが分泌がされやすくなるため、脂肪燃焼が促されダイエットできます。注意点は筋肉を鍛えるために正しいフォームでの運動や休憩時間が必要なため、一度専門家にアドバイスをもらって正しい運動をすることを推奨致します。

有酸素運動と無酸素運動はバランスよく行う必要があります。有酸素は２０分以降に脂肪燃焼効果があるため、継続できる負荷をかけて動くひつようがあるため、運動経験がない方はウォーキングや得意な種目から始めることが必要です。無酸素運動は筋トレで筋肉に負荷をかけていくため、休憩が少なかったりやセット数が多すぎると身体に披露が蓄積してダイエット効率が下がるため、自分に合った負荷とペースを組む必要があります。筋肉をつけてから有酸素運動は脂肪の燃焼効果が高くより質の高いダイエットでできるため、まずは自分に合ったトレーニングプランを専門家に組んでもらいましょう。