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2024/02/19
大前提にくびれを作るのに必要なのは
腹筋エクササイズと思う方がほとんどですが
実は単純な腹筋運動ではくびれはできません。
くびれに必要な部位は
・骨盤
・背骨
・肋骨
３部位の位置になります。
１セッションで可能にするくびれ作り
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2024/02/28
ブログ
何ヶ月や食事制限をしないと作れないと思われるくびれ
トレーニング次第ではその場でくびれを作ることも可能です！
ベテラントレーナーがお届けするボディメイク法をご紹介致します。
くびれづくりに重要なのは？
土台の骨盤から動かそう
背骨の土台となる「骨盤」
ここでテンションが入っていて欲しい部位が
・大臀筋
・中臀筋
・腸腰筋
この３つの筋肉にテンションが入っていないと
骨盤が立つことができないので
縦線腹筋が入ることがなく
腰椎の前湾、後湾に入ってしまって
お腹のラインが出なくなってしまいます！
腹圧の維持ができたら
体幹部の腹圧ができることができたら
2D,3Dエクササイズの出番になります。
体幹部のエクササイズを行う際には
必ず「腹圧」のコントロールを行えるようにしておきましょう。（腰痛などの原因になります。）
インナー筋群と一緒に側面側と回旋動作が入ると
上記の写真みたく「くびれを作ることができます。」
その度その度でアライメント（骨格）の位置をよくしておくと体重が下がらなくても３サイズを変えることができます！
このボディメイク法を一度体験下さい！
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