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2024/02/19
「開脚」以外にも「前後開脚」などの股関節周り
「反る」動作で背骨の柔軟性
「骨盤」＋「脊柱」＋「肩甲骨」は連動性があり
単体では可動域がそれほどなく
「関節〜関節の繋がり」をだしてトレーニング効率をUPさせよう！
用途別ストレッチ３種類＋１
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2022/05/09
コラム
ボディメイクに当たって「柔軟性」と「血流」と「筋肉の張り」は重要なポイントです。
トレーニングを効率よくする施術法をご紹介！
関節の可動域を向上させてトレーニング効果UP
ストレッチって浮腫みをとる以外に効果があったりするんですか？？
「血流促進」だったり「パフォーマンス向上」「関節の動きを滑らかにする」など様々ないい効果があります！
ストレッチって具体的にどのようにやればいいのですか？
ストレッチの種類は大きく分けて3つともう一種類！
ゆっくりじわ〜と伸ばす
・スタティックストレッチ
・大きく動かしながら行う
ダイナミックストレッチ
・反動を使って行う
バリスティックストレッチ
が王道の3種類がやるので用途次第で使い分けをします！
またもう一つの種類としてムーブメントプレパレーションという手法もあります。
「ストレッチ＋トレーニング」で予備動作という
筋肉を使いながらストレッチを感じるやり方です。
この手法はあまり謳われるトレーナーが少ないですが
現代の中高年の身体が凝り固まってる状態からは1番行った方がいい方法になります。
トレーニングと合わせると効率がUPするストレッチ達！
シーンにおいての３つのパターン
スタティック、ダイナミック、バリスティック
またはムーブメントプレパレーション
ストレッチもただ伸ばすだけなら「準備運動」warming up
の定義からなくなってしまうが
上記の方なストレッチだとヨガの代表格ですが
「伸びている部分」ストレッチ
「縮まっている部分」トレーニング
＋
「関節が伸び縮みがないが筋肉を使う」アイソメトリックトレ
と単純に筋肉を使う、伸ばすだけではなく
身体を保持させることで持続的に筋肉を刺激させることができ
・筋温を高める
・腹圧を高める
・心拍数を高める
上記のことからこれからメイントレーニングを行う方や
中高年の運動に慣れていない方は「筋感覚」を養うために
「ムーブメントプレパレーション」を日常に取り入れて
凝りや疲れ、浮腫みがない身体を作りましょう！！
Information
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