半年でフルマラソンベスト1:30:00更新!!祝サブ4達成

query_builder 2022/10/31
コラム
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半年のパーソナルトレーニングで


3ヶ月で-10kgのダイエットを成功させ

マラソントレーニングに移行


6ヶ月のパーソナルトレーニングでフルマラソンサブ4を達成!!

その半年間のセッションをご紹介致します。

「走る」には体重管理から

女性疑問

体重が軽いと膝に負担などがあると思うのですが

まず最初に取り組んだことがいいことってありますか?

松井 優紀

はい!まずは食事の見直しからですね。

ランナー体型に近づくにこしたことないので体脂肪を


男性であれば15%前後

女性であれば25%前後


ここに近づけるように「食事+有酸素+トレーニング」で走りやすい体を作っていきます!

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女性疑問逆転

なるほど!

では「走れない」=「体重が重い」という方は まずダイエット(減量)から始めた方がいいんですね♪

松井 優紀

そうですね!

なので筋力が上げて行くトレーニングいうよりも

「走れる身体の使い方」を学ぶ&作ると時間が必要です!

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「マラソン、ランニング」=「走る」練習

と思う方々が多いですがランニングに必要な


「筋肉の使い方」「床反力」「伸長反射」


ここを身体に染み込ませないと


「無駄な力み」「無駄な疲労」「無駄な動き」


に繋がります。

そこに一つの原因が体重になります。


なるべく練習に集中したい期間よりも前に体型を作っておくに越したことはありません!


サブ4以上を達成したかったら高強度トレーニングを混ぜながら

女性疑問

ランニングのための高強度のトレーニングってどういうことをするんですか?

松井 優紀

「走る」に繋がる高強度トレーニングは


・スプリントトレーニング

・プライオメトリック(ジャンプ)


上記2つのトレーニングをすることでランニングパフォーマンスは劇的に変わります。




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高強度トレーニングはTryしたことある方は分かると思いますが


コントロールするのが難しい種目です。


そのため強度設定次第ではランニングフォームが崩れる可能性もある諸刃の剣


トレーニーのレベルに合った内容の強度&種目を選んであげることが重要になります。

自分がどのくらいのレベルの練習をしたらいいか?

女性教わる

ここまで聞いてみて「体重」と「運動強度」の話は分かりましたけど


自分がどのくらいの練習をしたらいいかってわからなくないですか??

松井 優紀

はい笑


正直一般の方々ではご自身に合う練習内容を判断するのは難しいと思います。


・ご自身のレベルがどのくらいなのか?

・ご自身のポテンシャルがどのくらいあるのか?


これは専門家じゃないと分かりませんww

ご自身がどのくらい練習、強度をやったらいいか気になる方はぜひ専門家にお聞きいただいた方がいいと思います。

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その方レベルに合ったことができるのが


パーソナルの良い利点で


グループレッスンの良い利点は

一緒に頑張る仲間がいるのでモチベーションの維持がしやすいことです!

まずは目標を決めるところから

女性困る

とは言ってもマラソンを達成する期間ってどのくらいあればいいんですか?

松井 優紀

・基礎ができている方で3ヶ月

・ちょっと頑張ったらという方で6ヶ月

・これから1から作りたい方で12ヶ月


その方によってどのくらいの期間が必要かは違います。


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目標を達成したい方には


それを牽引してあげるコーチ、指導者が必要になります。


数々のクライアントをゴールへ導いてるトレーナーだから任せられることですね!


これからフルマラソンにチャレンジしたい方はぜひ相談&頼ってみてください!!

Information

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