ランニングウォッチなど使った振り返り方

query_builder 2022/12/19
コラム
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ボディメイクの一環としてランニングやロードバイクなどの有酸素運動を取り入れて体重、体型管理をする方も多いですよね!


今回はダイエットなどを頑張る方により具体的に管理しやすいようにするためにランニングウォッチを使うとどういう風に日常の管理、モチベーションに繋げられるかを紹介します✨

ダイエットに必要なカロリー消費量の確認!

女性疑問

ランニングウォッチなどのスポーツウォッチをどういう風にトレーニングなどの活用するんですか?

松井 優紀

はい!一番はまず振り返りができることですね!
ダイエットなど体型管理には数字管理できるとだいぶやりやすくなります。

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ダイエットには体脂肪を減らすにはカロリー換算をすると7200kcalを消費する必要があります。


食事制限と体型管理する上でご自身のアクティビティで消費しているカロリーがどのくらいなのか!?


それが把握できるか、できないかで〇〇kgダイエットしたいかに〇〇ヶ月でできるなどの逆算ができるようになります。



体重の増減をグラフで確認しましょう。

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ダイエットの基本は1月体重の5%の減量と言われます。


60kgの方であれば3kgと減量するにあたって過度に減りすぎていないかなどを確認することなどができます。

ランニングなどで前日比で比べたときに1kg前後であれば問題ないのですが


2kg以上減っている場合は少し危険です。

水分量が過剰に減っている状態になりますので適度に経口補水液などで塩分などのミネラル分を補給しながら水分量を取り戻していきたいです。



日常の運動消費量をチェック!

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1日の総消費カロリーは基礎代謝+活動消費量


活動消費量も確認できると1日ご自身で摂取していいカロリーなども計算しやすくなります。



男女でも1500~2000kcalが普段の1日の総消費カロリーになる方々が多いので有酸素運動などをしない方は通常の食事などを少し抑えるくらいがちょうど良くなると思います。

実際にどういうものがお勧めか?

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ランニングウォッチなどもピンキリで現在安いもので2,5〜10万円以上などになります。初心者などのまずはウォッチを試してみたいという方は3~4万円前後の心拍数を確認できるモデルを選んだ方がいいと思います。


走る距離だけ、時間だけを確認したい方はアップルウォッチなどでも大丈夫です!



ランニングウォッチなどのいいところはより自分の走り方などの癖を見直すことができることです。




アップルウォッチなどと違うところは「ピッチ、ストライド」などの細かい部分が見ることができることです。


専門性のあるスポーツウォッチモデルなどは見返すことができることです。


より細かい部分を見返すことができるので

ご自身がどこまで自分のデータを見たいか次第でウォッチを選んでみてください。

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